[...] posiłek po treningowy to od biedy ten kus kus może być, wówczas nie za dużo warzyw V posiłek 150g tunczyka ciemny chleb z indykiem Ten chleb na noc niepotrzebny. Tuńczyk + oliwa + warzywa Do teego miedzy posiłkami orzeszki ziemne wzrost 183 waga 89kg lepsze będą orzechy włoskie lub laskowe. Ziemne wcale nie są takie zdrowe Poza tym niewiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W wolne dni biegam, po czym od razu brzuszki i pompki. Tą diete zrobił mi jeden koleś z siłowni stosowałem ją 1 tydzień i schudłem 1 kg, jak pisałem mam jeszcze nadmiar tkanki tłuszczowej I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas- 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g II posiłek Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka [...]
[...] - kieliszek wina czerwonego wytrawnego (trzeba było dokończyć :) Coś mi sie wydaje, że za dużo wegli za mało tłuszczu.. ale nie wiem jak mam dobić powyżej 2000kcal na białku i tłuszczu, nie chce wszystkiego zalewać oliwa :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d892750c145471d90228acdff3731ce.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b269e0bc6ae1490482efb60db606ba69.JPG
[...] warzywa, olia 5ml trening 3.200g kury, warzywa, 50g ryz brazowy, warzywa 4.250g twarog 0%, 50g ryz brazowy, warzywa, orzechy 50g 5.200g tunczyk, 50 ryż brazowy, warzywa, oliwa 5 ml 6.60g Syntrax Matrix na wodzie brak wegli przed treningiem, zeby organizm nauczyl sie pobierac energie z materiału zapasowego. narazie nie wiem czy ta teoria jest [...]
[...] posiłkami(ponoć śniadanie jest najważniejsze), na inne posiłki jem 106g ww, i 36g b. sorry nie umiem inaczej sformułowac tego pytania. piszesz że obojetnie jaka sałatka, to może byc że obojętnie jakie ważywa i na to oliwa(+ewentualni sól pieprz i jakies zioła)? i ile tego można zjeść, nie wiem np miska na dzień może być? jaka szynka najlepsza?
[...] i kakao. Po treningu unikaj tłuszczu i warzyw. W śniadaniu daj więcej kalorii i białko z pożywienia, proszki staraj się wrzucać tylko około treningowo. Jajka, wołowina, wieprzowina, ryby, piersi, oliwa, MCT, O3, lniany, orzechy, tłuste mięso, awokado, kasza jęczmienna, gryczana, płatki owsiane, kuskus, ciemny ryż i makaron. na tym bazuj. pzdr/
[...] produktów spozywczych. Ziemniaki są świetnym źródłem potasu dodatkowo nie zakwaszają idealne wyjście po treningu, podobnie w dobrym połaczeniu w ciągu dnia, z warzywami oliwa i mieskiem czy rybą. Wszytsko zależy od całości podejścia do diety, ilości ww w diecie i innych czynników. Więc nie demonizujmy wartościowego produktu Jeśli nie umiemy [...]
rano owsianka pozniej 3x kura z ryzem i warzywa/surowka na noc chudy twarog plus oliwa do tego wiadomo witaminy z rana aminokwasy glutamina przed i po silce plus bialko po treningu tak to mniej wiecej wyglada wiadomo czasem jaki omlet na sniadanie zamiast owsa czy jaka kasza/makaron zamiast ryzu,rybka zamiast kury a na noc czasem tunczyk zamiast [...]
[...] nieco śniadanie:tuńczyk,5jaj+szklanka płatków owsianych+jakiś owoc 500g wołowiny/piersi+4 woreczki ryżu podzielne na 3 posiłki w ciągu dnia+warzywa kolacja kostka twarogu+oliwa do każdego posiłku łyżka stołowa oliwy z oliwek do tego kreatyna cyklicznie i porządny,przemyślany trening,nic więcej nie trzeba,towar odłóż do szafki,przyda się kiedyś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie szejk domowy z owsianymi itp. tylko samo wpc. Na ostatni posiłek tak godzinę przed snem możesz dać tam 50g chleba razowego/graham, do tego ser twarogowy + masło orzechowy/oliwa/orzechy włoskie. Wrzuć zrzut ekranu jak już wszystko ułożysz i zobaczymy jak to wygląda. [...]
[...] posilek MIęDZY KOLACJA to potreningowy??zjedz po treningu banana a potem zjedz ryz bialy/ziemniaki i do tego chude mieso/ryba,z kolacji wywal mutant mass i dodaj tlusczy i dorzuc jescze jeden posilek przed snem ok 1-2godz twarog/jaja/tuna z warzywami i ew.oliwa za duzo masz tych wegli prawie 9g na KMC zmniejsz do 6g zwieksz ilosc tluszczy
carbo to same wegle, wiec to nie rozwiaze Twoje problemu. mozesz balansowac tluszczami i weglami, tzn z 4 posilkow z ww zrob 2 ww, 2 z tluszczami, np. 2 x ryz + cycek, czyli to co jesz, i 2x cycek, warzywa, tluszcze (lniany, oliwa, orzechy, ryba zamiast kurczaka)
[...] cztery ale czy pomoże ktoś jeszcze zmienić to na trzy bo nie mam pomysłu? I posiłek: 7:00 Płatki owsiane, 300 ml mleka ,twarożek wiejski II posiłek: 14:00-15:00 Obiad szkolny... + kasza gryczana +warzywa +100g makaronu pełnoziarnistego +oliwa + III po treningu 30 minut: Banan + pierś z kurczaka + ryż brązowy 100g IV Serek wiejski ,2 jaja +warzywa
Sniadanie 7:00 Płatki owsiane na mleku 100g Mleko 3,2% 100g Kako 25g /dodaj tłuszczy, jak kako nie dla smaku to wywal jak dla smaku to zmniejsz II posiłek 9:00 Bułka grahamka 100g Szynka 100g Warzywa /troche białka by sie przydało wiecej i tłuszczy bo tutaj ich nie ma III posiłek 11:00 Bułka grahamka 100g Szynka 100g Ser biały 100g /tłuszcze [...]
dużo za mało kcal jak na tą wagę daj białka 2,5g tłuszczy 1,5g ww resztę zapotrzebowania I owsiane zamiast musli II zamiast chleba są lepsze źródła ww daj warzywa III dodaj warzyw IV daj ryż brązowy i kuraka V ok VI warzywa pamiętaj VII oliwa plus warzywa ale nie przesadzaj tutaj z nimi OWOCÓW UNIKAŁBYM
w 7 posilku mam dodac oliwy i warzyw czy tylko oliwa i warzywa? Jetses pewen zeby na noc obciazac zoladek tluszczem? I w okolicach treningowych te warzywa... ostatnio konsultowalem diete z Adamem Adamskim - zawodowy kulturysta i raczej mi odradzal WW w okolicach treningowych, sam ne wiem co o tym myslec Acha i co do Kcal... ile ma być łącznie? bo [...]
Heihachi - dziennik motywacyjny
